tyle a przysiady

[...] robię coraz większe oczy i myślę sobie, ze to jest niemożliwe tak się nie da później leci dziennik Kuby, Xzaara i MaGora a ja chłonę i chłonę i sobie myślę skąd w nich tyle samozaparcia i to był chyba ten moment w którym uwierzyłem, że takie przemiany są możliwe, że to wszystko zależy od nas od nikogo więcej to Ty jesteś decydentem. [...]

[...] robię coraz większe oczy i myślę sobie, ze to jest niemożliwe tak się nie da później leci dziennik Kuby, Xzaara i MaGora a ja chłonę i chłonę i sobie myślę skąd w nich tyle samozaparcia i to był chyba ten moment w którym uwierzyłem, że takie przemiany są możliwe, że to wszystko zależy od nas od nikogo więcej to Ty jesteś decydentem. [...]

Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]

@ojan, chyba Wzorek pisał jak przed ważeniem czasami zawodnicy latają ze szklanką, żeby wypluć 100gr %-) @Xzaar, ważyłeś 140kg 88-O88-O Tyle mi nie grozi, jak po tylu latach pasienia jak świnia "wyhodowałem" 122 to teraz po nawróceniu pownno być ok ;-) Zdaję sobie sprawę, że większość z tymi potężnymi wynikami i do tego z nieprzeciętnym wyglądem [...]

[...] Przysiady jak przysiady, po lekko skatowanych nogach nie podchodziłem pod 150. może za następnym razem;-) z ta 90 to bardziej zabawa w clenie była niż staranie;-) stąd tyle złych podejść. coraz bardziej mnie korci żeby zmienić na 1 miesiąc tego chippera z piątku na sztangi jeszcze raz. kondycja pójdzie wp***u ale technika się polepszy na [...]

[...] WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. W sumie tylko 240g - ale dawno tyle nie mialem Wczoraj poszlo jeszcze wiecej W sumie moge smialo dodac - jesli chodzi o apetyt. Balem sie ze bedzie jakis opor - ale rozne zrodla - wiec wchodzi. Zobaczymy [...]

[...] Wczoraj też pozwoliłam sobie na gorące mleko z miodem i czosnkiem \-) Mam już plany, co dalej ;-] Od 20 grudnia, przez ok. 2 tygodnie (bo jak wrócę do pracy, już nie będzie tyle czasu) trening: Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. [...]

[...] Ale wstałem z wagą tylko 200g wieksza, nabity, i nawet wodą nie podszedłem specjalnie :-) Dzisiaj 15.06.2015 dieta okrojona mocno, z węgli zostało mi 175g ryżu i 30 rodzynek. Fat też nie za wysoko, głównie z masła orzechowego. Białko to 725g kury, 550 białek jaj,35 wheya... To na tyle,nie ma co sie rozpisywać. Aero z 20+20 zwiekszyłem do 30+20.

[...] ciągu 8 tygodniowego cyklu. Zapisuj liczbę serii i powtórzeń oraz które ćwicz. są dla ciebie najlepsze. Przedstawione ilości serii i powtórzeń, są tylko wzorem. Możesz robić tyle powtórzeń, ile działa na ciebie najlepiej. Staraj się ciągle zwiększać ciężary lub ilość serii, powtórzeń, ale nie koncentruj się na ich liczeniu, raczej rób to na [...]

[...] wyszedł fajny, a to dzięki dobremu partnerowi treningowemu, który mimo beznadziejnego samopoczucia bardzo motywowal. Ogolnie czuje się zmeczony i trening nie sprawia mi już tyle frajdy. Przysiady ze sztanga z tylu 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/10/8/7/6/5/4/3/2/1 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 ( na noge ) [...]

[...] siły. Dzięki nim dowiedziałem się, że w głębokich przysiadach zbliżam się do rekordu świata. Ku mojemu zdziwieniu to było około 600 funtów w tamtym czasie i ja prawie tyle dźwigałem na treningach. W tamtym czasie przysiad nie był konkurencją wykonywaną na zawodach, jak to jest dzisiaj, mimo, że rekordy były notowane. Pewnego dnia podczas [...]

[...] miska - im mniej skomplikowana tym lepiej, w praktyce to wychodzi mało skomplikowane sęk w tym, że jak będziesz przesiadywać ciągle na tych 1800 kcal to organizm się na tyle zaadaptuje, że będziesz kombinować co robić dalej by szło to w miarę płynnie i wtedy zaczyna się dodawanie cardio, rotacje węglami, dodawanie interwałów itp a tu ma być [...]

[...] w pochylenia - oba podchwytem? Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

[...] wypychając delikatnie biodra w tył, oraz uginając kolana. Kolana staramy się prowadzić na zewnątrz (dzięki wkręcaniu stóp w ziemię) biodra prowadząc w dół. Siadamy w dół na tyle głęboko aby nasz kręgosłup był ciągle w pozycji naturalnej, tzw. „proste plecy”. Wstajemy ze sztangą symetrycznie, tak by barki i biodra szły równocześnie do góry. - [...]

[...] Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są tutaj 3 lub 4 pierwsze serie resztę już trzeba wykrzesać tyle siły ile się tylko da . Następny trening w piątek!

[...] sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 +55kg x 30 [...]

[...] ich ochrona nastepuje podczas, gdy kolano jest na maxa zgiete lub na maxa wyprostowane! co to oznacza? ano to, zeby podczas przysiadow nie zostawiac wolnej przestrzeni pomiedzy lydka a tylnim udem, gdyz wtedy ochrona tych wiezadel jest narazona na bardzo duze przeciazenia. Trzeba sie nauczyc po prostu robic przysiady olimpijskie ATG i tyle.

[...] mało pracowały... więc coś chyba robiłam źle. W dodatku nie czuję się zmęczona szczególnie - trochę mi serducho szybciej biło i miałam kilka kropel potu na czole, ale to tyle. Nie jestem wymęczona... dlatego podejrzewam, że coś zrobiłam nie tak. A starałam się robić wszystko dobrze :( Na koniec rozciąganie. A teraz micha. Dzisiaj bez mięsa, [...]

[...] do miejsca ćwiczenia 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2x12kg) --bez zmian; czasami trudno zachować równowagę Wyglądam pewnie jak piana 5. spięcia na macie I tylko na tyle starczyło sił . Jutro już będzie lepiej Dieta 1. 2 jajka, jogurt naturalny, 50g płatków (zapomniałam zjeść ogóra 2. 100 kurczaka, jogurt, grahamka, 10g pistacji, [...]